思要有用造就体能、塑造身段，合理的锤真金不怕火规画至关进军。以下是一周的健身锤真金不怕火规画，适宜大大王人健身喜欢者，匡助你科学安排每一天的锤真金不怕火履行。 井冈山招聘网-井冈山英才网-井冈山人才网 **周一：全身力量锤真金不怕火** 重心锤真金不怕火胸、背、腿等大肌群，使用复合行为如深蹲、硬拉、俯卧撑等，增强整膂力量。 **周二：有氧与中枢锤真金不怕火** 进行30-40分钟的有氧畅通，如跑步、骑车或跳绳，随后加入平板援助、横卧起坐等中枢熏陶，提高耐力与中枢清楚性。 **周三：上肢力量锤真